תזונת ספורט
בשונה מתזונה רגילה,תזונת ספורט שואפת להפיק את המקסימום שניתן מהגוף שלנו בהקשרי ביצועים ספורטיביים תזונת ספורט היום לא מכוונת רקל מתאמנים אולימפיים אלא לכל מי שמתאמן ורוצה לראות תוצאות מהאימונים בתזונת ספורט אנחנו מכוונים לשינוי הרכב גוף (יחס בין מסת שריר לשומן) ובשפה פשוטה יותר – מאפשרת לנו להיות חטובים יותר ולא פשוט רזים. כאשר […]
גלוטן
גלוטן אינו פחמימה. הגלוטן הוא למעשה החלבון שנמצא בחיטה, שעורה ושיפון. הגלוטן מורכב מ-2 סוגי חלבונים הגלוטנין והגליאדין. חולי צליאק רגישים לחלבון הגליאדין שבגלוטן. הגלוטן הוא המרכיב העיקרי התורם לנפח ומרקם של המאפה. בערבוב עם מים חלבוני הגלוטן יוצרים רשת חלבונים שאוגרת בתוכה גרנולות של עמילן. רשת זו מכילה קשרים חזקים מאוד ״שדבוקים״ יחד […]
מדד ה- BMI
בתרגום חופשי – מדד מסת הגוף. מדד זה נולד מתוך צורך לבצע הערכה על מצבו של האדם ומשקלו. המדד מחושב באמצעות נתוני הגובה והמשקל. BMI = משקל (ק"ג) חלקי ריבוע גובה (במטרים) כלל אצבע – עד 18 – תת משקל 18.5-25 – תקין 25-30 – עודף 30+ – השמנה האם אנחנו באמת יכולים לסמוך על […]
אבקות וחטיפי חלבון – מה כמה איך
אז עשיתי סדר וריכזתי לכם כמה דברים חשובים ששווה לדעת 🤞🏽 מקרים בהם אמליץ לצרוך אבקות / חטיפי חלבון – חוסר בזמן – אתם בימים עמוסים מאוד, אין לכם זמן להכין אוכל או לשבת ואשכרה לאכול אותו. חטיף/שייק חלבון יכול להיות פתרון מעולה. זמינות בדרכים – ימים של נסיעות ונהייתם רעבים? פותחים את התיק, בום. […]
מה חשוב לנו לבדוק כשאנחנו קונים חטיף חלבון ואיך בוחרים ?
✔️איכות החלבון תמיד נשאף שמקור החלבון יהיה איכותי. חלבון מי גבינה עדיף על פני חלבון אפונה. האיכותי ביותר- חלבונים שמקורים בחלב. אצל טבעוניים נעדיף חלבון שמקורו בסויה. (סוגי חלבוני חלב – מרוכז, אייזולט (מבודד), קזאין, הידרוליזט) ✔️יחס חלבון פחמימה נסו לשמור על יחס של 1:1 בין החלבון לפחמימה. ✔️כמות החלבון ודחיסות קלורית בחטיף חלבון נשאף […]
תזונה בצבא
ב……הבא ארצה לעשות לכם סדר ואתן לכם פתרונות שיוכלו לשפר לכם את חוויית האכילה בחדר אוכל הצבאי וכמובן יעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא ומזין שנתחיל? ✔️הביאו עמכם מזונות יבשים שהתוקף שלהם ארוך – קופסאות שימורים יכול להיות פתרון מצוין ואיכותי ויכול לשדרג לכם מאוד את הארוחה בין אם כתוספת חלבון (טונה) או כגיוון […]
מה משפיע על המשקל שלנו?
⏰ מתי נשקלנו – ההבדלים בין הערב לבוקר הם די משמעותיים (יכול להגיע ל2-3 ק"ג) ולכן נסו להישקל בזמן קבוע. ההמלצה היא בבוקר, אחרי שירותים, על בטן ריקה, ללא בגדים. 🚽 שירותים וצריכת נוזלים – מצב הקיבה שלנו משפיע מאוד על השקילה, יציאות סדירות/ לא סדירות הן פקטור שיש לקחת בחשבון. כמו כן, צריכת מים […]
איזו דיאטה הכי כדאי לי לעשות?
בואו נסקור את סוגי הדיאטות השונות 🥤ניקוי רעלים/ דיאטת מיצים – בהחלט שטויות במיץ. אם לא ידעתם, הכבד שלכם הוא מנקה רעלים מס' 1️⃣. הוא יודע לעשות את עבודתו מצוין תסמכו עליו. הקפדה על אורח חיים בריא תאפשר לגוף "לנקות" ולחדש את תאיו בצורה הטובה ביותר✌🏼 🥨דיאטה ללא גלוטן – גלוטן הוא חלבון ששייך למשפחת […]
מה הוא חלבון?
אז מה הוא בעצם החלבון ולמה הוא כל כך חשוב לנו? חלבון הוא אחד מאבות המזון שלנו חלבון מורכב מ20 מחומצות אמינו: 11 מתוכן, הגוף אינו יודע לייצר בעצמו ועל כן נדרש לצרוך מהמזון – חומצות חיוניות כשאנחנו חושבים על חלבון החיבור האוטומטי שלנו הוא חלבון= שריר💪🏽 אבל האמת היא שרק כמות מועטה מהחלבון שאנחנו […]
