אבקות וחטיפי חלבון – מה כמה איך

אז עשיתי סדר וריכזתי לכם כמה דברים חשובים ששווה לדעת 🤞🏽

מקרים בהם אמליץ לצרוך אבקות / חטיפי חלבון –

  1. חוסר בזמן – אתם בימים עמוסים מאוד, אין לכם זמן להכין אוכל או לשבת ואשכרה לאכול אותו. חטיף/שייק חלבון יכול להיות פתרון מעולה.
  2. זמינות בדרכים – ימים של נסיעות ונהייתם רעבים? פותחים את התיק, בום. ארוחה.
  3. השלמת חלבון – מתאמנים רבים צריכים להגיע לכמויות גדולות של קלוריות בכלל וחלבון בפרט. חטיפי חלבון הם אופציה מעולה לארוחה בנפח נמוך.
  4. טעם וגיוון – אם טעים לכם, בא לכם לגוון וזה נכנס לכם בערכים, לבריאות.

חסרונות –

  1. חלבון ורק חלבון – אבקת חלבון מכילה רק חלבון לעומת אוכל ״אמיתי.

אם נשווה בין סקופ של אבקת חלבון המכילה 20 גרם חלבון לבין 200 גרם קוטג' שמכיל גם הוא 20 גרם חלבון- מהקוטג' נוכל לקבל לדוגמא גם כמות יפה של סידן. מהטונה נוכל לקבל גם B12, ומהביצה גם ויטמינים ומינרלים חשובים וחיוניים 💪🏽

  1. דחיסות קלורית – חטיפי חלבון לעתים מכילים קלוריות רבות מאוד ביחס לנפח שלהם ולעתים שווים בקלוריות לארוחה שלמה ומשביעים כמו סוכריית טופי🍬
  2. מזון מעובד וכמות סוכר גבוהה- חטיפי חלבון בהסוואה יכילו כמויות גבוהות של סוכר שלא לצורך ואם לא נדע כדאי לבחור נכון זה יהיה סתם עוד חטיף. 🤦🏽‍♀️

*אבקת חלבון לעומת זאת, ברוב המקרים תכיל אך ורק חלבון.

קארין אוחנה - יועצת תזונה לאורח חיים בריא ומאמנת כושר (4)

עשוי לעניין אותך גם

תזונת ספורט

בשונה מתזונה רגילה,תזונת ספורט שואפת להפיק את המקסימום שניתן מהגוף שלנו בהקשרי ביצועים ספורטיביים  תזונת ספורט היום לא מכוונת רקל מתאמנים אולימפיים אלא לכל מי

גלוטן

גלוטן אינו פחמימה.  הגלוטן הוא למעשה החלבון שנמצא בחיטה, שעורה ושיפון. הגלוטן מורכב מ-2 סוגי חלבונים הגלוטנין והגליאדין. חולי צליאק רגישים לחלבון הגליאדין שבגלוטן. הגלוטן

מדד ה- BMI

בתרגום חופשי – מדד מסת הגוף. מדד זה נולד מתוך צורך לבצע הערכה על מצבו של האדם ומשקלו. המדד מחושב באמצעות נתוני הגובה והמשקל. BMI

תזונה בצבא

ב……הבא ארצה לעשות לכם סדר ואתן לכם פתרונות שיוכלו לשפר לכם את חוויית האכילה בחדר אוכל הצבאי וכמובן יעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא

מה משפיע על המשקל שלנו?

⏰ מתי נשקלנו – ההבדלים בין הערב לבוקר הם די משמעותיים (יכול להגיע ל2-3 ק"ג) ולכן נסו להישקל בזמן קבוע. ההמלצה היא בבוקר, אחרי שירותים,

איזו דיאטה הכי כדאי לי לעשות?

בואו נסקור את סוגי הדיאטות השונות  🥤ניקוי רעלים/ דיאטת מיצים – בהחלט שטויות במיץ. אם לא ידעתם, הכבד שלכם הוא מנקה רעלים מס' 1️⃣. הוא

מה הוא חלבון?

אז מה הוא בעצם החלבון ולמה הוא כל כך חשוב לנו? חלבון הוא אחד מאבות המזון שלנו חלבון מורכב מ20 מחומצות אמינו:  11 מתוכן, הגוף

דילוג לתוכן